เมื่อไม่นานมานี้ คุณ บูม ภัทรพล เหลือบุญชู เจ้าของเพจ JapanSalaryman ซึ่งเป็นเพจที่แบ่งปันเรื่องราวประสบการณ์การใช้ชีวิตและเกร็ดความรู้จากประเทศญี่ปุ่น วันนี้ได้มาเผย วิธีลดไขมันในช่องท้องง่ายๆ โดยผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่น จะได้ผลหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณเอง (ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ)

    คนส่วนใหญ่จะกังวลไขมันที่ท้อง พุงปลิ้นลดยากจังเลย จะทำยังไงดี.. แต่หารู้ไม่ว่าไขมันตัวอันตรายกว่าคือ “ไขมันในช่องท้อง”(Visceral Fat) มันเกาะติดแน่นอยู่ตามอวัยวะภายในช่องท้องครับ

โดยการลดไขมันในช่องท้องง่ายๆ ทำได้ดังนี้

    1. คนญี่ปุ่นเล็งเห็นภัยอันตรายของไขมันตัวนี้เป็นที่สุด ไขมันตัวนี้เป็นไขมันที่อยู่ลึกลงไปในช่องท้อง และติดหนึบอยู่รอบๆ อวัยวะภายในของคุณ (ในรูปที่จับขึ้นมาได้ ไม่ใช่ไขมันในช่องท้องนะครับ แต่เป็นไขมันใต้ผิวหนัง มันยังอันตรายไม่เท่ากับไขมันในช่องท้อง)

2. ผู้หญิงญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยมากกว่าผู้ชายญี่ปุ่นถึง 6 ปี เพราะเค้าบอกว่าผู้ชายมักจะตายก่อนด้วยโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน

    แต่ถ้าวิเคราะห์ลึกลงไปกว่านั้น มันมีผลมาจากการมีไขมันในช่องท้องนะ (ผู้ชาย 80.98 ปี, ผู้หญิง 87.14 ปี)

3. ไขมันในช่องท้อง มีไว้ไม่เสียหาย เพราะมีหน้าที่พยุงอวัยวะภายในของร่างกาย แต่ถ้ามีมากจนเกินไปมันจะค่อยๆ ไปบีบและแย่งพื้นที่ อวัยวะภายในของร่างกายไปทีละนิด

4. ถ้ามีไขมันในช่องท้องมาก ฟังก์ชันอย่างหนึ่งของร่างกาย ที่จะแย่ลงคือ “การรู้สึกอิ่ม” ของสมอง

    ยิ่งอ้วนด้วยไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ การส่งสัญญาณของสมองที่จะบอกเราว่า “อิ่มแล้วนะ” จะยิ่งด้อยค่าลง หรือถ้าให้พูดในภาษาง่ายๆ คือ กินแล้วจะหยุดไม่ค่อยอยู่ (เป็นกันมั้ยครับ)

    ถ้ารู้ตัวว่ามีไขมันในช่องท้อง ไม่ต้องกังวลไป เพราะผมมีวิธีการขจัดไขมันในช่องท้องมาฝากครับ เป็นการบริหารที่แนะนำโดย อ.Matsui ชื่อว่า 5秒筋トレ (Go byou Kintore หรือการบริหารกล้ามเนื้อ 5 วินาที) ทำ 2 อาทิตย์ติดกันรับรองว่าเอาไขมันในช่องท้องออกได้ (อ.บอกอย่างนั้นนะครับ)

    เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อของอาจารย์มี 3 ข้อ

    1. ขณะบริหารกล้ามเนื้อให้จินตนาการภาพด้วย

    อย่างการยืนประสานมือที่ท้ายทอย และเกร็งหน้าท้องท่านี้ ให้คิดว่ากำลังบี้กระป๋องอยู่ครับ

    อ.บอกว่าแค่คิดแค่นี้ก็ช่วยให้เราได้ปริมาณการออกกำลังกาย มากกว่าปกติถึง 5 เท่าเลยครับ

2. เป็นเทคนิคที่ตอนแรกผมดูแล้วขำมาก เค้าบอกว่า ตอนที่กำลังเกร็งหน้าท้อง พร้อมจินตนาการว่า ตัวเรากำลัง "บี้กระป๋องอยู่" ให้เราส่งเสียงคุยกับกล้ามเนื้อเราด้วย เช่น “สู้นะเว้ย เจ้ากล้ามท้อง!!, สู้เค้า!!”

มันเป็นกุศโลบายช่วยให้เราโฟกัสไปที่กล้ามท้องมากขึ้น ช่วยให้เราได้ผลลัพธ์ดีขึ้นครับ

3. เป็นเรื่องของเวลาที่ได้ผลมากที่สุด

    แนะนำให้ทำก่อนอาบน้ำครับ (เวลาอาบน้ำ คนญี่ปุ่นชอบแช่น้ำร้อนโอฟุโระอยู่ที่บ้าน ไม่แน่ใจว่าของบ้านเราจะได้ผลแค่ไหนนะครับ) แต่เค้าบอกว่าการบริหารนี้จะช่วยกระตุ้น การทำงานระบบประสาท Sympathetic

    พอเราลงโอฟุโระน้ำร้อนๆ ระบบประสาทแบบ Para Sympathetic จะทำงาน

    พอระบบประสาทที่ทำหน้าที่นอกอำนาจจิตใจทั้งสองนี้ ทำงานต่อเนื่องกัน ก็จะช่วยให้เรานอนหลับสนิทขึ้น

    ตอนที่เรานอนหลับสนิท Growth Hormone ก็จะทำงาน แล้วก็ช่วยสลายไขมันในร่างกายให้เราด้วยครับ

    ทีนี้มาถึงส่วนที่พวกเราอยากอ่านแล้วครับ แล้วต้องทำไงน่ะ!?

    ผมขอเอาท่าบริหารลดไขมันระหว่างช่องท้องมาแนะนำครับ ท่าแรกจะบริหารกล้ามเนื้อส่วน Transverse Abdominis เป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญทำงานคล้ายการรัดเข็มขัดให้กระชับ ช่วยบีบอวัยวะภายในช่องท้องอยู่ใกล้แกนกลางลำตัว

    อีกกล้ามเนื้อที่ได้บริหารไปพร้อมๆ กันจะเป็น Internal&External Abdominal Oblique เป็นกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างครับ

ท่าแรกจะให้ทำท่านี้ และมีภาพจินตนาการว่ากำลังเข้าเส้นชัยอยู่ครับ (อย่าลืมนะครับว่า ภาพในจินตนาการนั้นสำคัญมากๆ กับการออกกำลังกายแบบนี้)

เริ่มๆ ได้ เพื่อนๆ เซฟเก็บไว้เลยนะครับ

    1. ส้นเท้าชิด ปลายเท้าแยก

    2.ยกแขนขึ้นมา กำไว้เหนือหัว

    3.ขาซ้ายยกขึ้นมาแบบในภาพ

    4.ถีบขาซ้ายออกไปด้านหลัง พร้อมหายใจเข้า

    5. ค้างไว้นับ 1-5 ใช้เวลาต่อครั้งเท่ากับ 5 วินาที (นึกด้วยว่าตัวเองเป็นนักวิ่งมาราธอน แล้วกำลังวิ่งเข้าเส้นชัยอยู่) วิธีหายใจให้ได้ผล หายใจเข้าให้เกร็งท้อง หายใจออกทำท้องป่อง

ซ้าย 10 ที ขวา 10 ที รวมกันเป็น 1 เซต

ใช้เวลาแค่ 5 วิ x 10 สำหรับข้างซ้าย 

และ 5 วิ x 10 สำหรับข้างขวา

รวมกันแค่ 100 วิเอง ไม่นานเกินไปเนอะ

.

แถมอีก 1 ท่า เอาไว้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของส่วนท้อง

    1. เอามือสองข้างเท้าที่พื้น ยกตัวเองขึ้นมา

    2.เท้าซ้ายยกไขว้เท้าขวา

    3.เลื่อนมือซ้ายลงมาเล็กน้อย

    4.แล้วบิดตัวไปทางมือซ้าย ค้างไว้นับ 1-5 (ระวังไม่ให้แขนพับนะครับ ขณะบิดลำตัวแขนทั้งสองข้างต้องตึง)

.

    ตอนที่บริหารท่านี้ให้จินตนาการว่า ร่างกายเราคือผ้า

แล้วเรากำลังบิดผ้าอยู่

ทำครั้งละ 5 วินาที  ซ้ายขวาข้างละ 10 ครั้ง X 3 เซต/วันครับ

ข้อมูลและภาพจาก คุณ บูม ภัทรพล JapanSalaryman