เมื่อไม่นานมานี้เว็บไซต์ต่างประเทศได้เปิดเผยว่า อาการกระดูกสันหลังคดกลายเป็นปัญหาที่พบเห็นได้บ่อยในยุคสมัยนี้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ เล่นมือถือ หรือเวลานั่งทำงานก็นั่งท่าเดิมตลอด การใช้มือหรือแขนข้างเดียวซ้ำๆ ทำให้แทบทุกคนมีปัญหากระดูกสันหลังคดเล็กน้อย

        ถ้าบวกกับการขาดการออกกำลังกาย และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง บางส่วนของร่างกายจะมีอาการเนื้อเยื่ออักเสบเรื้อรัง จนส่งผลต่อการทำงาน การเรียน การนอน และคุณภาพชีวิต พออายุยิ่งมาก กระดูกสันหลังก็จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้น เกิดปัญหากระดูกงอก (Osteophyte) หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง สุดท้ายก็ต้องผ่าตัด

        ถ้าอยากป้องกันปัญหากระดูกสันหลังคด มีเวลาก็สามารถทำท่าเหล่านี้ ท่าง่ายๆสบายๆ กระดูกสันหลังใคร ก็ต้องดูแลเอาเอง มาดู 7 ท่าง่ายๆนี้กันเลย

▼ท่าที่ 1

        ยืดขาซ้ายของคุณให้สูง ใช้สองมือดึงขาซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นขาขวา ทำแบบเดียวกัน

▼ท่าที่ 2

        งอขาซ้าย แล้วใช้มือดึงเข่าซ้ายให้ชิดหน้าอก ค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง

▼ท่าที่ 3

        นอนหงาย อ้าแขนขวา ให้รู้สึกสบาย ยืดขาซ้ายให้ตรง แล้วพยายามเอียงให้เข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน

▼ท่าที่ 4

        นอนหงาย เอาเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย แล้วพยายามดึงให้ขาซ้ายเข้าใกล้ศีรษะ ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน

▼ท่าที่ 5

        วางเข่าขวาไว้บนพื้น เข่าซ้ายงอตั้งฉาก ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน

▼ท่าที่ 6

        นอนตะแคงเอาหัววางบนแขนขวา งอเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย แล้วดึงขาซ้ายเบาๆ กระดูกสันหลังไม่ควรงอมากเกินไป ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน

▼ท่าที่ 7

        งอลำตัวส่วนบนไปด้านหน้า ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้าตรงๆจับขอบโต๊ะไว้ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ 

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR