หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

    ปัจจุบันหลายคนทำงานที่บ้านมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการขายของออนไลน์ และอื่นๆ อีกมากมาย ยุ่งจนลืมเรื่องการออกกำลังกายไปเลย วันนี้แอดมินจะมาเสนอท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ จะทำให้คุณดูดีฟิตเป็นสาวมั่นเลย โดยที่ไม่ต้องออกไปนอกบ้านก็ได้ ทำช่วงพักเบรกก็ได้

    สื่อนอกเผย มีชาวยูทูปเบอร์ในเกาหลีใต้เธอชื่อว่า ซุนจิน (Sun Jin) เนื่องจากเธอมีทักษะการเต้นที่ยอดเยี่ยม และมีรูปร่างที่เพอร์เฟคมาก ทำให้ดึงดูดแฟนๆ จำนวนมากเข้ามาชมคลิปของเธอ มาดูท่าที่เธอจะสอนในวันนี้กันเลย 

    1. ซิทอัพ

    เตรียมเสื่อโยคะ 1 ผืน นอนหงายราบบนเสื่อ สองมือประสานกันหลังศีรษะ  ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นเกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นมา ตอนนี้เราจะรู้สึกหน้าท้องแข็งมาก ยกลำตัวขึ้น-ลง แบบนี้ 10 ครั้ง คือ 1 เซต แนะนำทำ 4 เซต จำไว้ว่าท่านี้ให้ยึดหน้าอก อย่าห่อไหล่

    2. เพิ่มการม้วนที่หน้าท้องขึ้น

    ท่านี้จะยากกว่าท่าแรก ให้ขาทั้งสองข้างยกขึ้นชี้เพดานตั้งตรง 90 องศากับร่างกาย จากนั้นค่อยยกลำตัวขึ้นมา 

    โดยให้ออกแรงจากหน้าท้อง ทำ 10 ครั้ง คือ 1 เซต แนะนำทำ 4 เซต 

    3. งดขาที่ข้าง

    แน่นอนว่าหลังจากฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักแล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างก็ไม่ควรเพิกเฉย ก่อนอื่นให้เรายกขาขวาวางบนเข่าซ้าย จากนั้นก็ค่อยๆเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นโดยให้ข้อศอกซ้ายกับขวาแตะสลับเข่าขวา  ทำ 10 ครั้ง คือ 1 เซต แนะนำทำ 2 เซต

    จากนั้นยกเท้าซ้ายวางทาบบนเข่าขวา ยกลำตัวขึ้นด้วยการเกร็งหน้าท้อง ให้ข้อศอกซ้าย-ขวาแตะเข่าซ้าย ทำ 10 ครั้ง คือ 1 เซต แนะนำทำ 2 เซต

    4.ยกขา

    นอนราบกับบนพื้น ยกเท้าเหยียดตรงชี้เพดานอีกครั้งโดยตั้งฉากกับลำตัว 90 องศา สองมือวางราบข้างลำตัว  ใช้กำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆลดระดับขาทั้งสองข้างลงช้าๆ โดยห่างจากพื้นประมาณ 30 องศา 

    จากนั้นค่อยๆยกเท้าขึ้นระดับเดิม ทำซ้ำยกขาขึ้น-ลง  10 ครั้ง คือ 1 เซต แนะนำทำ 4 เซต

    5. ทำสลับขา 2 ข้างขึ้นลง

    นอนราบกับพื้นท่าเดิม โดยยกเท้าที่เหยียดตรงยกจากพื้นประมาณ 30 องศา จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกันช้าๆ 10 ครั้ง หากว่าหน้าท้องยังไม่รู้สึกมีแรงกดดัน แสดงว่าเท้ายังยกได้ไม่สูงเท่าที่ควร ฉะนั้นลองยกเท้าทั้งสองข้างสูงขึ้นอีกนิด จากนั้นออกแรงเกร็งหน้าท้อง เพื่อยกขาขึ้น-ลงสลับกันอีกครั้ง 

    แค่นี้ก็เสร็จสิ้นการบริหารหน้าท้องแล้ว  .... ทำติดต่อกัน 7 วันรับรองจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงบนหน้าท้องของคุณเป็นแน่

    สิ่งสำคัญคือ ตอนทำท่าเหล่านี้ แผ่นหลังต้องแนบชิดพื้น โดยเฉพาะบริเวณด้านหลังสะโพกอย่าให้เกิดช่องว่าง

.

ชมคลิป

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ที่มา: she.,IG danse_jin

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR